– 무릎과 발목이 고마워지는 걷기의 기술
걷기, 별 거 없어 보이죠?
그냥 걷는 건데 뭐… 라고 생각할 수 있어요.
근데 이상하게
걷기만 했는데 무릎이 아프다,
산에 다녀오면 발목이 뻐근하다,
종아리가 단단히 부었다는 얘기, 한 번쯤 해보셨을 거예요.
그 이유는 아주 단순하지만
‘자세’ 때문입니다.
🦵 1. 걷기, 10년 해도 자세가 틀릴 수 있다
많은 사람들이 걷기를
“운동 아닌 일상”으로 생각해요.
그래서 기초 자세 교육이 아예 없죠.
하지만
잘못된 자세로 오래 걷는 건
오히려 무릎과 허리, 발목에 누적 손상을 줍니다.
“제대로 걷는 건, 몸이 무너지지 않도록 걷는 거예요.”
✅ 2. 무릎과 허리를 살리는 걷기 자세 5가지
① 시선은 5~6m 앞, 고개 숙이지 않기
→ 시야를 낮추면 목이 앞으로 당겨져 경추 압박 유발
② 어깨는 내리고, 팔은 자연스럽게 흔들기
→ 팔 스윙이 없으면 몸통 회전이 줄어들고
→ 무릎에 하중이 집중됨
③ 복부에 힘을 살짝 주기
→ 코어 근육을 켜두면 허리가 안정됨
④ 발뒤꿈치→발바닥→발끝 순으로 굴리기
→ 발바닥 전체를 사용하는 ‘롤링 워킹’이 핵심
⑤ 오르막은 짧은 보폭으로, 내리막은 무릎 살짝 굽히기
→ ‘일자 무릎’은 충격을 그대로 관절에 전달하니 주의!
⛰️ 3. 등산할 때 특히 중요한 ‘관절 보호’ 자세
등산길은 지형 변화가 많기 때문에
걷는 방식이 조금만 틀려도 관절 피로가 급격히 쌓입니다.
-
등산 스틱 사용: 무릎 충격 최소 20% 줄어듦
-
내리막에서 뒤꿈치 먼저 디디지 않기
→ 뒤꿈치 착지는 미끄러짐·충격의 주범 -
발바닥 전체로 충격 분산
→ ‘쿵쿵’ 내려가는 사람 = 다음날 무릎 고통 예약 -
경사 심한 구간은 지그재그 보행
→ 충격을 분산시켜 무릎 부담 ↓
🌳 4. 무릎이 고맙다고 말할 날을 위해
걷기는 오래 할수록 좋은 운동이에요.
근데 그 '오래'가
자세가 바른 사람에게만 주어지는 혜택이라는 사실,
꼭 기억해주세요.
그렇게
자세 하나만 바꿔도,
무릎은 덜 아프고,
다리는 더 가벼워지고,
마음은 걷는 시간에 더 집중할 수 있게 됩니다.
💬 마무리하며
한 걸음, 한 걸음.
그냥 앞으로 나가는 것 같지만
사실은
몸과 대화를 나누는 시간이에요.
당신의 무릎이
걷고 난 후에도 가볍길 바란다면—
오늘,
걸음걸이부터 다시 살펴보세요.
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